Foco nas Medidas!

DICA 1

Acredite: as calorias contam

Apesar do que dizem as dietas da moda, não existe uma

fórmula mágica para emagrecer.

Talvez você obtenha sucesso

seguindo diversos regimes alimentares. No entanto, a única ma-

neira de perder peso é fazer com que o número de calorias inge-

ridas seja menor do que o número de calorias queimadas. Para se

manter sempre em forma, coma alimentos saudáveis e nutritivos

e livre-se das calorias extras praticando exercícios.

Um estudo publicado no Journal of American Medicine em

abril de 2003 revelou que o melhor meio de emagrecer é manter

o consumo calórico diário em um nível mais baixo durante um

longo período. A única − e a mais saudável − dieta de emagre-

cimento que você pode seguir para ter saúde e permanecer em

forma é a que estabelece uma alimentação com pouca gordura,

muitas fibras e quantidades moderadas de proteína e de carboi-

dratos complexos. Com ela, você não estará exposto a efeitos

colaterais perigosos nem sentirá fome. Além disso, conservará o

peso ideal e terá os benefícios de um programa alimentar balanceado e

nutritivo. Tornando seu prato mais pobre em gordura e rico em fi

bras, você terá menos chance de apresentar problemas cardíacos, hi-

pertensão, derrame e diversos tipos de câncer. Essa alimentação

é, por natureza, uma dieta de baixa caloria disfarçada. E o me-

lhor é que ela dá certo e continua a funcionar enquanto é segui-

da. Esse é um plano alimentar que você pode seguir pelo resto da

vida se desejar emagrecer, manter o peso ideal, ter saúde, obter

condicionamento físico e viver por mais tempo − adotando uma

dica de cada vez.

FRED A. STUTMAN, M.D.

quinta-feira, 17 de outubro de 2013